Disfunción eréctil y manejo del estrés

Todo el mundo experimenta estrés, especialmente en los tiempos modernos. Nuestro cuerpo está diseñado para sentir y reaccionar ante el estrés. Nos mantiene despiertos y listos para evitar el peligro. Pero cuando el estrés es constante, el cuerpo comienza a colapsar y pueden ocurrir problemas como la disfunción eréctil . La clave para lidiar con el estrés es identificar las condiciones en su vida que lo causan y aprender formas de reducirlas.

¿Qué es estrés?

El estrés es su reacción a cualquier cambio que requiera que se adapte o reaccione. Es importante recordar que puede controlar el estrés, porque el estrés proviene de la forma en que reacciona ante los eventos estresantes, no de los eventos en sí.

¿Qué causa el estrés?

El estrés puede ser causado por cualquier cosa, buena o mala. Tu cuerpo reacciona a estos cambios con reacciones físicas, mentales y emocionales. Todos tenemos nuestras propias formas de afrontar los cambios, por lo que las causas del estrés pueden ser diferentes para cada persona.

Las causas comunes de estrés incluyen:

  • Muerte de un ser querido
  • Controversias
  • Casamiento
  • plazos
  • Problemas legales
  • Perdida de trabajo
  • Divorcio
  • Nuevo trabajo
  • Jubilación
  • Problemas económicos
  • enfermedades
  • Padres

Cuando puede reconocer estos signos, puede aprender cómo reacciona su cuerpo al estrés. Entonces usted puede tomar medidas para reducirlo.

¿Cuáles son las señales de advertencia de la ansiedad?

Su cuerpo envía señales de advertencia físicas y emocionales de estrés.

Las señales de advertencia emocionales del estrés pueden incluir:

  • Ira
  • Incapacidad para concentrarse
  • Preocupación no productiva
  • Aflicción
  • Cambios de humor frecuentes

Las señales físicas de advertencia de estrés pueden incluir:

  • postura agachada
  • Palmas sudorosas
  • Fatiga cronica
  • Aumento o pérdida de peso
  • Disfuncion erectil
  • Dolores de estómago
  • Aumento de la presión arterial
  • Cambios en los hábitos intestinales
  • Dolores de estómago
  • Desorden del sueño

Las señales de advertencia conductuales del estrés también incluyen:

  • Reacción excesiva
  • Actuando impulsivamente
  • Consumo de alcohol o drogas
  • Retiro de las relaciones
  • Cambio frecuente de trabajo
  • Trastornos de la alimentación

¿Cómo puedo lidiar con el estrés?

  • Acepta que hay hechos que no puedes controlar.
  • Pídeles a otros que te ayuden o te ayuden.
  • Asume la responsabilidad de la situación.
  • Tratar con la resolución de problemas.
  • Expresas sentimientos de tristeza. Sea asertivo en lugar de agresivo. “Confirma” tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarte, ser militante o pasivo.
  • Mantener relaciones de apoyo emocional.
  • Mantén la compostura emocional.
  • Desafía creencias pasadas que ya no son adaptativas.
  • Trate de cambiar o eliminar la fuente de estrés inmediatamente.
  • Manténgase alejado de la fuente de estrés, si es posible.
  • Aprende a relajarte.
  • Coma y beba dentro de lo razonable.
  • Dejar de fumar u otros malos hábitos.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Mantener un sano sentido de autoestima.

Los expertos están de acuerdo en que el afrontamiento es un proceso, no un hecho. Es posible que necesite muchas estrategias diferentes para lidiar con una situación estresante.

¿Cuáles son algunas cosas que puedo hacer para ayudar a facilitar el camino?
Encuentre un lugar tranquilo sin distracciones, siéntese cómodamente y trate de descartar las distracciones y los pensamientos que distraen. Entonces prueba estos ejercicios:

  • Respiración rítmica . Cuente lentamente hasta cinco mientras inhala, luego cuente lentamente hasta cinco mientras exhala. Preste atención a la forma en que su cuerpo se relaja naturalmente.
  • respiración profunda Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Inhala en este punto, llenando tu abdomen de aire, y luego déjalo exhalar, como si desinflaras un globo.
  • Respiración visualizada . Respira profundamente a un ritmo natural. Siente cómo la relajación entra en tu cuerpo con cada inhalación y la tensión sale de tu cuerpo con cada exhalación.
  • Relajación muscular progresiva . Tome algunas respiraciones profundas, exhalando lentamente. Escanea mentalmente tu cuerpo. Observa las áreas donde sientes tensión o calambres. Relaja estas áreas rápidamente. Permita que todos sus músculos se relajen por completo.
  • Relájate con la música . Elija música que le levante el ánimo o que le resulte relajante o calmante. Juega mientras haces otros ejercicios de relajación.
  • Relájese con imágenes mentales . Este ejercicio, también llamado imaginación guiada, lo entrena para crear imágenes tranquilas y pacíficas en su mente. Identifica pensamientos y sentimientos negativos y reemplázalos con afirmaciones positivas.

¿Cuándo debo buscar ayuda para el estrés?

Debe buscar ayuda con el estrés cuando se enfrenta a cualquiera de los siguientes:

  • Caída significativa en el rendimiento en el trabajo/escuela
  • Estrés excesivo
  • Abuso de alcohol o drogas
  • Incapacidad para hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana.
  • miedos irrazonables
  • Hábitos alimentarios compulsivos y miedo a volverse obeso independientemente del peso corporal real
  • Cambio significativo en los hábitos de sueño o alimentación.
  • Dolencias y dolencias físicas persistentes
  • Pensamientos de suicidio o impulso de dañar a otros
  • Automutilación, comportamiento autodestructivo o peligroso
  • Estado de ánimo retraído persistente o comportamiento antisocial
  • Reducción o fuerte indiferencia en las relaciones interpersonales

¿Dónde puedo ir para aliviar el estrés?

A su médico personal. Puede determinar si el estrés se debe a un trastorno de ansiedad, una afección médica o ambos, y puede remitirlo a un profesional de la salud mental si es necesario.

Si cree que tiene una emergencia, llame a una línea directa de crisis o vaya al departamento de emergencias más cercano.

Leave a Reply

Your email address will not be published.